ওজন ঠিকরাখতে চাইলে আমাদের প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা কেমন হওয়া উচিত

2017-10-03 স্বাস্থ্য পরামর্শ

বর্তমান সময়ে বিভিন্ন পরিবেশগত কারণে এবং জিনগত সমস্যার কারণে, মানুষের বয়স এবং উচ্চতা অনুসারে ওজন ঠিক থাকছে না। হয়তো পরিমানের চাইতে বেড়েই চলেছে অনবরত। অবস্থায় একজন সচেতন মানুষ হিসেবে অবশ্যই আমরা এর প্রতিকার অনুসন্ধান করি। তাহলে আসুন জেনে নেই, ওজন ঠিক রাখতে চাইলে আমাদের প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা কেমন হওয়া উচিত।

১। নম্বর খাদ্য তালিকায়  ক্যালরি যুক্ত এবং ফ্যাট মুক্ত উপাদান যোগ করতে হবে।যেমন ভারী জাতীয় আমিষ গরুর , ব্রয়লার মুরগির গোস্ত, খাসির গোস্ত বাদ করতে হবে এর পাশাপাশি আমাদের সবজির  পরিমাণ বাড়াতে হবে, এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ শসা,  গাজ্‌ টমেটো, লেটুসপাতা এ ধরনের সবজি গুলো নিয়মিত খেতে হবে। মাছ খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে হবে এতে করে আপনার শরীরের ভেতরে জমে যাওয়া চর্বি গুলো গলে যাবে।

২।  ভারী আমিষের পরিবর্তে আমিষের উৎস হিসেবে নিয়মিত ডিম এবং কচি খাসির গোস্ত আপনার খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন এতে আপনার দৈনিক পুষ্টি চাহিদা পুরন হবে  

৩। খাবারের পর টক দই খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন, এটাও আপনার শরীরের অপ্রয়োজনীয় চর্বি  কাটাতে সাহায্য করবে।

৪।  খাদ্যতালিকা থেকে বাদাম পনির এবং মিষ্টি জাতীয় খাবার গুলো বাদ দিতে হবে।

৫। খাদ্য তালিকায় মৌসুমী টক, মিস্টি জাতীয় ফল যেমন কমলা, আপে্‌ পেয়ারা,  জাম্বুরা  জলপাই এ জাতীয় ফল গুলো খেতে পারেন 

৬। কলা অত্যন্ত ক্যারোটিন যুক্ত ফল তাই  ওজন কমাতে চাইলে এই ফলটিকে ত্যাগ করে চলুন

৭। অন্তত প্রতিদিন ৪৫ মিনিট করে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন

৮।  নিয়মিত দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম করুন

৯। পর্যাপ্ত পরিমাণ সবজি যোগ করুন খাবারে

১০। ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেয়ার পর অবশ্যই একজন ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম এবং আপনার ব্লাড প্রেসার কত তা জেনে নিন ।এবং সেই অনুসারে খাবারের পরিমাণ এবং ব্যায়াম নির্ধারণ করে নিবেন।



Similar Post You May Like